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不需節食!日本大熱 貓伸懶腰減肥法!

凹凸有致的身材是多數女性的夢想,希望自己看起來苗條,尤其是當手腳都瘦下來時,發現還有一個小肚腩?要怎麼跟最難瘦的小腹說掰掰呢?

〝貓伸懶腰減肥法〞動作源自瑜珈的〝貓式〞,有助姊妹們輕鬆減去腰圍,1個月體重還足足可輕4公斤喔!

伸懶腰的好處有3個:

1、促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋(也稱豎脊肌)。腹部凹陷的動作,讓荷爾蒙活化後,血液循環會變好,為全身帶來新鮮氧氣,加速新陳代謝,達到燃燒脂肪的效果。

2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。這兩種呼吸方法可以刺激內髒的活動,亦能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。加深腹式呼吸,刺激腎上腺分泌荷爾蒙,讓荷爾蒙活化。

3、使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉變得柔軟有彈性。特別有助於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑。

而且最最重要的是,方法簡單,是懶人們不錯的選擇哦,哈哈~

設想自己是一隻貓,四肢著地。(視頻截圖)

動作1

設想自己是一隻貓,四肢著地,兩腿之間相隔大約2個拳頭,視線朝下。吸氣的時候,腹部凹陷、背部拱起(像貓威嚇時的姿勢),停止呼吸維持9秒鐘。

邊喊〝喵~〞邊吐氣,臀部向上頂。(視頻截圖)

動作2

接著邊喊〝喵~〞邊吐氣,臀部向上頂,雙手緩緩向前滑動伸展,胸部盡量貼近地面。停止呼吸,維持同樣姿勢9秒鐘。

步驟3

步驟1與步驟2合為一組動作,每晚重複每組動作10次。

每天10次,沒有飲食限制

日本節目〝スター☆ドラフト會議〞中,介紹每晚重複10次,做到第4天左右,腹部就出現肌肉。

很多人不喜歡節食,而貓伸懶腰減肥法,不需要任何飲食限制,讓你在減肥的同時可以享受美食。但注意不要暴飲暴食哦!

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